潍坊市中医院|今日立夏:万物初盛,宜养心健脾-焦点精选
立夏,是夏季的第一个节气,意味着夏天即将开始。乾卦巳月,立夏预示着季节的转换,表示盛夏时节的正式开始,万物开始生长到茂盛阶段。潍坊市中医院东院区心血管病科主任唐可清表示,从中医的角度来说,“夏”对应于五脏的“心”。中医提醒,立夏养生,重点是养“心”。
此时,我们的调摄养生要顺应自然环境的变化,那到底该如何调养呢?
起居养生
(资料图片仅供参考)
中医认为“夏气与心气相通”,立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。
因此立夏后应养成午睡的习惯。研究表明,午睡可以预防多种心脏病的发生。但午睡不宜太长,一般以半小时到1小时以内为宜。
立夏后,就进入一年中最热的时节。做好防暑工作,应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应做好防晒措施,可以打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。
运动养生
夏季属火,气候炎热,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏时节可以加强锻炼,但运动后要适当饮水或饮温盐水,以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。
饮食养生
立夏过后,气温逐渐攀升,人们容易烦躁上火,食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。另外,还宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。如苦瓜、莴笋、苦笋、南瓜、菠菜、金针菇、莲藕等都是不错的选择。
夏季天气炎热,要多喝水,不要等口渴才喝水。切记少喝冰水,过凉的饮料会刺激胃肠道,影响消化液的分泌使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
潍坊市中医院东院区心血管病科专家推荐以下几种药膳食材简易,操作方便,可供大家参考。
药膳推荐
百莲四宝羹
材料
银耳、莲子、百合、麦冬各6克,冰糖适量。
将上料放入锅中,加清水1000克,大火烧开,改用文火煨1小时左右。
做法功效
滋阴润燥,养心安神。
药膳推荐
八宝荷叶饭
材料
鲜荷叶(若用干荷叶需先用水泡软)1张,芡实、莲子、薏米各15克,糯米50克,大枣10克,荸荠、百合各60克。
百合、糯米、莲子、薏米、芡实泡涨,荸荠切丁。以上各料用荷叶包裹,马兰草扎紧,放入锅中,加水没过,煮开后改文火继续煮熟焖烂;将煮好的饭翻扣在汤盘内,打开荷叶即可食用。
做法功效
健脾祛湿,益肺滋肾。
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